Bạn có thể buộc các tĩnh mạch của bạn bật ra khá dễ dàng chỉ bằng cách cắt bỏ lưu thông của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn các tĩnh mạch phồng lên hàng ngày, đó sẽ là một thách thức hơn một chút. Cho dù bạn đang muốn làm bạn bè phát hoảng hay chuẩn bị sẵn sàng cho buổi chụp ảnh tập thể hình đó, chúng tôi đều có thể giúp bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 2: Lấy dáng vẻ của một vận động viên thể hình
Bước 1. Giảm tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể của bạn
Có các tĩnh mạch phồng lên giống như của một người xây dựng cơ thể là tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể. Các tĩnh mạch sẽ bật ra là các tĩnh mạch bề mặt. Bạn càng có ít đệm giữa da và tĩnh mạch, thì tĩnh mạch của bạn càng nổi rõ. Thực hiện một chế độ ăn kiêng tập trung vào việc gầy đi bằng cách giảm lượng mỡ trong cơ thể bạn.
- Lượng mỡ cơ thể dưới 10% đối với nam giới sẽ khiến hầu hết các tĩnh mạch chính có thể nhìn thấy được. Lượng mỡ trong cơ thể bạn càng thấp thì tĩnh mạch của bạn càng rõ, đặc biệt là ở những nơi khó nhìn thấy như cơ bụng. Đối với phụ nữ, tỷ lệ mỡ cơ thể nên vào khoảng 15%.
- Để có được phần trăm chất béo cơ thể này, hãy ăn sạch. Điều đó có nghĩa là bổ sung nhiều rau tươi và protein nạc trong khi bỏ qua đồ ăn vặt, nước ngọt và món tráng miệng.
Bước 2. Giảm lượng natri tiêu thụ
Natri khiến bạn giữ nước. Khi cơ thể bạn đang giữ nước, da của bạn phồng lên, che khuất các tĩnh mạch của bạn.
- Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn và bất cứ thứ gì bạn chưa tự làm. Điều kỳ lạ là nếu nó được chế biến bên ngoài nhà bếp của bạn, nó đã được tẩm muối.
- Hiện tại, 2, 300 mg muối là khuyến nghị hàng ngày giới hạn trên. Đó chỉ là một thìa cà phê muối. Viện Y học và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đề xuất 500 mg natri mỗi ngày. Để quản lý điều này, hãy mua các loại thảo mộc và gia vị tươi và sử dụng để làm nổi bật bảng màu của bạn.
Bước 3. Xây dựng cơ bắp
Để xây dựng loại cơ có các tĩnh mạch nhô ra, bạn cần tập trung vào các chiến lược xây dựng cơ bắp nghiêm túc. Những cơ này không đến từ 3 hiệp 10 lần mà hầu hết mọi người đề xuất cho thói quen tập luyện. Việc xây dựng cơ bắp nghiêm túc bắt nguồn từ 6-20 reps ở mức tạ nặng.
Bắt đầu bằng cách thực hiện 6 hiệp 5 lần, nhưng tăng 25% trọng lượng bạn đang nâng. Cơ bắp cần tác động lực để phát triển
Bước 4. Tăng cường tim mạch
Cardio là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo và lấy lại vóc dáng. Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) rất hiệu quả cho việc này. Bài tập HIIT là khi bạn thực hiện các đợt tim mạch cường độ cao với thời gian nghỉ giữa các hiệp trong 20-30 phút.
Ví dụ về HIIT là đạp xe giữa các nhịp độ cường độ cao ngắn và nghỉ ngơi hoặc hoàn thành 10 lần chạy nước rút 100 yard với 60 giây nghỉ giữa các hiệp
Bước 5. Uống nước
Uống đủ nước giúp bạn đủ nước và cơ bắp của bạn được ngậm nước. Điều này giúp giảm khả năng giữ nước của bạn. Uống nhiều nước hơn mức cần thiết có thể làm trôi lượng nước dư thừa, do đó làm giảm khả năng giữ nước của bạn. Giữ một mức độ lành mạnh của kali trong hệ thống của bạn sẽ giúp bạn thải nước ra ngoài thay vì giữ lại nó (như natri).
Nhiều vận động viên thể hình mất nước trước khi thi đấu. Uống ít hơn có thể dẫn đến tĩnh mạch của bạn trở nên nổi rõ hơn. Phương pháp này không được khuyến khích vì nó rất nguy hiểm. Nếu bạn sử dụng phương pháp này, hãy sử dụng nó một cách hết sức thận trọng
Bước 6. Ăn ít carbs hơn
Carbohydrate làm tăng lượng chất lỏng mà cơ thể bạn giữ. Ăn một chế độ ăn ít carb có thể dẫn đến việc giữ nước dưới da thấp hơn. Chế độ ăn ít carbohydrate cũng dẫn đến giảm mỡ.
Bước 7. Cân nhắc một cách an toàn thuốc lợi tiểu
Thuốc lợi tiểu loại bỏ nước trong cơ thể bạn, giúp làm nổi rõ các tĩnh mạch đó. Bạn có thể mua thuốc lợi tiểu hoặc bạn có thể sử dụng những loại tự nhiên, như cà phê espresso. Tuy nhiên, thuốc lợi tiểu có thể cực kỳ nguy hiểm. Nếu bạn sử dụng chúng, hãy an toàn và thông minh về chúng.
Bước 8. Thử thực phẩm bổ sung
Agmatine là một chất bổ sung là sản phẩm phụ của axit amin Arginine. Agmatine ngăn chặn oxit nitric bị phá vỡ trong cơ thể của bạn, giúp thúc đẩy lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn tăng lên. Tăng cường lưu lượng máu này có thể làm tăng lượng mạch máu của bạn. Bổ sung oxit nitric cũng có thể giúp bạn có được các tĩnh mạch nổi rõ hơn. Creatine là một chất bổ sung khác được cho là có tác dụng làm tăng mạch máu.
Phương pháp 2 trên 2: Tạm thời bật tĩnh mạch của bạn
Bước 1. Buộc một vật gì đó quanh cánh tay của bạn
Sử dụng garô sẽ làm tăng áp lực trong tĩnh mạch và lấp đầy chúng, khiến chúng dễ nhìn thấy hơn. Buộc một vật gì đó quanh phần cánh tay hoặc chân của bạn, nơi bạn muốn các tĩnh mạch nổi lên.
- Một phương pháp khác là đặt bàn tay phải của bạn ngay trên cổ tay trái (hoặc ngược lại) và nắm chặt.
- Đây là ý tưởng tương tự được sử dụng khi bạn đi lấy máu hoặc lấy mẫu xét nghiệm. Y tá buộc một dải băng quanh cánh tay của bạn để làm cho tĩnh mạch nổi lên để cô ấy có thể biết vị trí cần đặt kim.
Bước 2. Nắm chặt tay thành nắm đấm
Sau khi cố định dây quấn quanh cánh tay của bạn, hãy nắm chặt và không nắm tay lại nhiều lần. Thực hiện điều này với garô sẽ giữ máu trong tĩnh mạch của bạn, làm cho các tĩnh mạch bật ra.
Bước 3. Tiếp tục cho đến khi bạn cảm thấy có áp lực ở cánh tay
Quá trình này sẽ mất khoảng 10 đến 15 giây. Giống như khi bạn đang nín thở, bạn sẽ có thể biết khi nào cánh tay hoặc chân của bạn cần oxy. Các tĩnh mạch của bạn sẽ nổi lên.
Thả tay hoặc garô khi chi cần oxy. Các tĩnh mạch sẽ từ từ trở lại bình thường sau khi giải phóng
Bước 4. Thử nín thở
Việc nín thở cản trở sự lưu thông oxy trong cơ thể và làm tăng huyết áp. Ngậm miệng và mũi và ấn mạnh. Các vận động viên thể hình đôi khi sử dụng thủ thuật này khi tạo dáng để làm cho tĩnh mạch của họ nổi lên.
Phương pháp này có thể nguy hiểm. Làm nổi các tĩnh mạch theo cách này đôi khi có thể dẫn đến đứt. Những điều này có thể xảy ra ở những nơi ít nghiêm trọng hơn như mắt hoặc ở những nơi nghiêm trọng như não. Chỉ cần nhớ thở sau 30 giây hoặc lâu hơn
Bước 5. Tập thể dục
Trong quá trình tập thể dục, các tĩnh mạch da bị đẩy về phía bề mặt da, khiến chúng có vẻ như nổi lên. Điều này đặc biệt nổi bật ở những cơ thể có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp. Nâng tạ có thể tạo ra các tĩnh mạch nổi rõ hơn ở các cơ được tập luyện. Các tĩnh mạch cũng nổi rõ hơn sau khi tập thể dục vì bạn bị mất nước.
Bước 6. Tăng nhiệt độ cơ thể của bạn
Khi cơ thể bạn nóng lên, máu sẽ được đẩy lên bề mặt da, làm tăng sự xuất hiện của các tĩnh mạch. Một mẹo nhanh mà một số vận động viên thể hình sử dụng là sử dụng máy sấy tóc trên da của bạn để làm nổi các tĩnh mạch. Một cách khác, an toàn hơn là làm nóng cơ thể thông qua các loại thực phẩm bạn ăn. Hãy thử ớt cay hoặc ớt cayenne. Một số chất bổ sung cũng cung cấp những lợi ích tương tự như những loại thực phẩm này.
