Những ngày nghỉ lễ có thể là một lời nhắc nhở mạnh mẽ về việc bạn đang nhớ những người thân yêu của mình đến nhường nào, đặc biệt nếu đây là năm đầu tiên bạn đã trải qua mà không có họ. Nhìn thấy những người khác tiếp tục tận hưởng kỳ nghỉ với những người thân yêu của họ cũng có thể là một lời nhắc nhở mạnh mẽ rằng bạn đang nhớ những người thân yêu của mình. Điều quan trọng là phải thừa nhận những cảm xúc này và tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình và cộng đồng của bạn. Hãy tôn vinh những người thân yêu của bạn trong thời gian này bằng cách xem những ngày lễ là thời gian để tưởng nhớ. Hãy nhớ tìm những cách lành mạnh để điều hướng trong thời gian này và tập trung vào việc tự chăm sóc bản thân.
Các bước
Phần 1/3: Tìm kiếm sự hỗ trợ
Bước 1. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình ủng hộ
Khi bạn cảm thấy buồn, căng thẳng hoặc cô đơn, điều quan trọng là phải có bạn bè và gia đình để giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Mặc dù không phải tất cả những người bạn tiếp xúc ở nhà, nơi làm việc hoặc trong cuộc sống hàng ngày của bạn đều có thể là nguồn hỗ trợ tốt, nhưng hãy đảm bảo dành nhiều thời gian hơn cho những người luôn yêu thương, ủng hộ và làm bạn yên tâm.
- Cân nhắc tiếp cận với những người đã mất người thân. Hãy rủ họ đi chơi, đi ăn trưa hoặc ăn tối cùng nhau.
- Đừng cảm thấy bị bắt buộc phải tham dự các cuộc họp mặt xã hội hoặc gia đình lớn có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu hoặc không được hỗ trợ các nhu cầu của bạn. Tập trung nhiều hơn vào thời gian với những người khiến bạn cảm thấy được yêu thương. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng điều quan trọng là tránh cô lập bản thân. Mặc dù bạn có thể từ chối lời mời tham dự một bữa tiệc nếu bạn thực sự không cảm thấy hứng thú với nó, nhưng hãy cố gắng tương tác với những người khác càng nhiều càng tốt. Đau buồn có thể khiến bạn dễ mắc phải những hành vi cô lập, có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn.
- Cân nhắc gọi điện cho một người bạn hoặc người thân mà bạn đã lâu không gặp hoặc những người sống ngoài thị trấn. Kết nối lại với họ và củng cố hệ thống hỗ trợ của bạn.
Bước 2. Tìm kiếm sự hỗ trợ tinh thần từ một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy
Nói chuyện với những người khác về những gì bạn đang cảm thấy. Mở lòng với người khác về những mối quan tâm, lo lắng và nỗi buồn của bạn. Mặc dù bạn có thể không muốn cởi mở với mọi người, nhưng hãy tìm một số người bạn hoặc gia đình đáng tin cậy khiến bạn cảm thấy được yêu thương và an toàn.
- Sẵn sàng dễ bị tổn thương về mặt tình cảm với những người bạn cảm thấy thân thiết nhất. Nó có thể được xúc tiến để mở lòng với những người khác. Hãy thử chia sẻ ảnh của bạn với người thân của bạn và kể những câu chuyện về những gì đã xảy ra khi chụp ảnh.
- Tìm những người khiến bạn cảm thấy an toàn và được hỗ trợ khi bạn nói về đau buồn và mất mát.
- Ví dụ, hãy cân nhắc nói điều gì đó như, "Kỳ nghỉ này thật là khó khăn đối với tôi. Tôi luôn nhớ rằng tôi sẽ không chia sẻ điều đó với chị gái tôi nữa."
Bước 3. Kết nối với cộng đồng địa phương của bạn
Cảm thấy được kết nối với những người trong cộng đồng của bạn có thể giúp bạn bớt buồn, cô đơn hoặc bị cô lập trong kỳ nghỉ. Tiếp cận với những người mà bạn có thể không thường thấy hoặc nói chuyện và kết nối với họ. Cân nhắc tìm những nơi đặc biệt thích hợp để hỗ trợ mọi người vượt qua đau buồn và mất mát. Hãy xem xét những người và địa điểm sau:
- Một người hàng xóm lớn tuổi hơn, có thể là một người bị cô lập hoặc có sự hỗ trợ hạn chế của gia đình. Họ có thể đã trải qua những mất mát tương tự trong cuộc đời của họ.
- Nơi thờ tự như nhà thờ. Nhiều nhà thờ hỗ trợ những người đang trải qua thời kỳ khó khăn. Họ thậm chí có thể có các nhóm hỗ trợ cho đau buồn và mất mát. Kiểm tra với tổ chức Hospice địa phương của bạn để tìm hiểu xem họ có các nhóm hỗ trợ đau buồn và mất mát hay không.
- Trung tâm cộng đồng và tổ chức phi lợi nhuận. Họ có thể cần tình nguyện viên. Họ cũng có thể có các chương trình kỳ nghỉ đặc biệt để giúp những người cảm thấy căng thẳng. Bạn có thể cân nhắc làm tình nguyện hoặc quyên góp cho một trong những chương trình này. Nếu bạn đang tặng, thì bạn có thể đặt món quà đó theo tên của người thân yêu của bạn.
Bước 4. Giao phó các công việc liên quan đến kỳ nghỉ
Hãy cởi mở để cho người khác biết bạn cần gì. Đừng cảm thấy bắt buộc phải tự mình đảm nhận mọi nhiệm vụ. Sẵn sàng ủy thác các công việc và hoạt động cần phải thực hiện xung quanh kỳ nghỉ.
- Đừng ngại yêu cầu những gì bạn cần từ người khác. Đừng bao giờ cảm thấy mình là gánh nặng. Nhiều người muốn giúp đỡ nhưng thường cảm thấy không biết làm thế nào.
- Ví dụ, hãy cân nhắc nói, "Bạn có thể mang hoặc làm một món ăn cho bữa tối Giáng sinh năm nay không? Điều đó thực sự hữu ích."
- Giao những công việc phù hợp với các nhóm tuổi và tính cách khác nhau. Ví dụ, xem liệu những người thân trẻ hơn, khỏe hơn của bạn có thể giúp bạn làm công việc sân vườn hay không, trong khi những người bạn thích nấu ăn của bạn có thể làm thêm một vài món ăn cho một bữa tối nhỏ tụ tập.
Phần 2/3: Tôn vinh những người thân yêu của bạn
Bước 1. Ngoại trừ cảm giác đau buồn và mất mát của bạn bằng những cách lành mạnh
Tôn vinh những người thân yêu của bạn trong những ngày lễ có thể là điều quan trọng để bạn tìm thấy sự bình yên. Cân nhắc các cách để làm giảm bớt cảm giác mất mát bên trong. Sử dụng những cách sau để vượt qua nỗi mất mát và nhớ về những người thân yêu của bạn:
- Tạo một ngôi đền nhỏ cho người thân yêu của bạn vào những ngày lễ. Bao gồm hình ảnh của họ, một ngọn nến, và có thể là một số bông hoa hoặc kẹo yêu thích của họ. Điều này có thể giúp bạn ghi nhớ chúng và là nơi bạn có thể cầu nguyện hoặc chỉ nói chuyện với họ khi bạn cảm thấy thích.
- Chia sẻ câu chuyện với người thân và bạn bè về chúng. Tập trung vào những câu chuyện vui nhộn và nâng cao tinh thần giúp bạn ghi nhớ chúng một cách tích cực.
Bước 2. Tinh chỉnh truyền thống của bạn
Nếu những truyền thống trong quá khứ chỉ đơn giản là một lời nhắc nhở đau lòng về những người thân yêu đã qua, hãy biết rằng bạn có thể tạo ra những truyền thống mới. Cân nhắc điều chỉnh hoặc bắt đầu những truyền thống mới giúp bạn tập trung vào hiện tại. Bạn vẫn có thể tìm cách hòa nhập những người thân yêu của mình vào buổi tụ họp, nhưng theo một cách khác.
- Ví dụ, giả sử rằng cha bạn khắc một con gà tây vào Lễ Tạ ơn hoặc Giáng sinh là một truyền thống. Bạn có thể cảm thấy như không ai có thể làm tốt công việc như mình có thể. Cân nhắc có thể nhờ một người thân khác thay thế, nhưng hãy cầu nguyện hoặc tưởng nhớ đến cha bạn trước khi chạm khắc.
- Xem truyền thống là không ngừng phát triển hơn là tĩnh. Thu hút các thế hệ trẻ trong gia đình bạn tham gia để họ có thể giúp giữ cho các truyền thống tồn tại, ngay cả khi chúng bị thay đổi theo thời gian.
- Hãy thử dành một chút thời gian của bạn trong những ngày nghỉ để tạo một sổ lưu niệm gia đình với hình ảnh của những người thân yêu của bạn cũng như các thành viên khác trong gia đình bạn vẫn đang sống.
- Chuẩn bị một hoặc nhiều món ăn yêu thích trong ngày lễ của người thân yêu của bạn và phục vụ món đó cho một số bạn bè và / hoặc gia đình.
- Thăm khu chôn cất của người thân yêu của bạn và để lại một vòng hoa ngày lễ đặc biệt. Bạn cũng có thể viết một lá thư đặc biệt cho họ và đọc nó tại nơi chôn cất.
Bước 3. Tập trung vào việc biết ơn
Hãy nhớ rằng luôn có điều gì đó để biết ơn, ngay cả khi đó là những điều nhỏ nhặt nhất. Biết ơn có thể là để nhớ về những người thân yêu của bạn, quá khứ và hiện tại. Nhưng nó cũng có thể là về việc biết rằng có thể có những điều tích cực ngay cả trong những thời điểm khó khăn nhất.
- Chia sẻ những kỷ niệm về việc chăm sóc và cho đi mà những người thân yêu của bạn đã làm. Hãy nghĩ về những người thân yêu hiện tại của bạn, những người đang cống hiến hết mình để trở nên tốt bụng, hào phóng và yêu thương.
- Hãy nghĩ về những khoảnh khắc nhỏ của lòng biết ơn. Ví dụ: giả sử một người thân yêu gửi một tấm thiệp chúc mừng cho bạn trong những ngày lễ kèm theo lời nhắn hoặc hình ảnh chu đáo. Hãy trân trọng cử chỉ này.
Phần 3/3: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Cho phép bản thân có thời gian để cảm thấy buồn
Hãy nhẹ nhàng và tử tế với chính mình. Nếu bạn cảm thấy cần phải khóc, hãy dành thời gian để khóc. Tránh đóng chai cảm xúc của bạn và giả vờ rằng chúng không tồn tại. Bạn sẽ dễ thở hơn và ngủ ngon hơn khi thừa nhận nỗi buồn của mình.
- Đừng làm việc quá sức nếu bạn đang cảm thấy buồn. Tập trung năng lượng của bạn vào việc tìm kiếm sự bình yên hơn là căng thẳng hơn liên quan đến sự mất mát của bạn.
- Biết rằng sẽ ổn khi có một ngày tồi tệ hoặc thậm chí một vài ngày tồi tệ. Nhưng khi nó kéo dài hơn hai tuần và bạn tiếp tục cảm thấy rất chán nản, hãy tìm lời khuyên chuyên nghiệp. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc nhân viên tư vấn có thể giúp bạn bớt chán nản hoặc đau buồn.
Bước 2. Ghi nhớ ưu điểm của bạn trong những lúc đau buồn
Nghĩ về những cách bạn đã vượt qua đau buồn, mất mát hoặc thử thách trong cuộc sống. Có thể có những chiến lược đã hoạt động tốt, và những chiến lược khác thì không quá nhiều. Tập trung vào những điều lành mạnh và hữu ích cho bạn.
- Viết ra ba điểm mạnh ở bạn. Viết một chút về mỗi điểm và một ví dụ về cách bạn đã sử dụng điểm mạnh này trong quá khứ.
- Cân nhắc nói những lời khẳng định bản thân giúp nhắc nhở bạn về những điều tốt đẹp trong bạn. Ví dụ, hãy tự nói với chính mình, "Tôi thật may mắn vì tất cả những gì tôi có và tất cả những điều tôi có thể làm" hoặc "Tôi hy vọng. Tôi mạnh mẽ. Tôi kiên cường."
Bước 3. Nuông chiều bản thân trong những ngày nghỉ
Mặc dù bạn có thể cảm thấy quá tải trong những ngày nghỉ, nhưng điều quan trọng là hãy dành thời gian để đối xử với bản thân bằng tình yêu thương và sự quan tâm. Đảm bảo dành thời gian dành riêng cho bạn và giúp bạn cảm thấy đặc biệt. Mặc dù một số hoạt động có thể liên quan đến bạn bè hoặc gia đình của bạn, nhưng hầu hết những hoạt động được liệt kê dưới đây chỉ nhằm mục đích chăm sóc bạn.
- Được mát-xa. Hoặc làm móng tay và móng chân.
- Tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen.
- Đi mua sắm một số quần áo mới hoặc những món đồ khiến bạn cảm thấy đặc biệt.
- Hãy thử một số điều mới và khám phá những địa điểm mới. Hãy đến một tiệm bánh mì địa phương và thử một số món ăn mới, ngon. Ghé thăm bảo tàng địa phương hoặc phòng trưng bày nghệ thuật mà bạn chưa từng đến trước đây.
Bước 4. Tránh phụ thuộc vào rượu, ma túy hoặc các loại thuốc khác để đối phó
Những chất này thoạt đầu có vẻ hữu ích, nhưng thường có thể khiến bạn cảm thấy chán nản hoặc có thể trầm cảm hơn. Tránh trộn lẫn thuốc và rượu với nhau. Nếu bạn cảm thấy muốn dựa vào rượu hoặc các chất gây nghiện khác để đối phó với cảm xúc của mình, hãy tìm kiếm sự trợ giúp và lời khuyên chuyên môn.
- Nếu bạn muốn được hỗ trợ về các lựa chọn hoặc chương trình điều trị lạm dụng chất gây nghiện trong khu vực của mình, hãy liên hệ với Đường dây trợ giúp Quốc gia của SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) hoặc
- Nếu bạn đang có ý định tự tử hoặc tự gây thương tích, hãy liên hệ với Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 1-800-273-8255 hoặc
