Nhiều người chơi cảm thấy khó khăn trong trò chơi điện tử đáng sợ. Trong khi bạn có thể tận hưởng cảm giác hồi hộp khi chơi một trò chơi đáng sợ, bạn có thể thấy mình lo lắng khó chịu sau đó. Nếu bạn muốn giảm bớt nỗi sợ hãi, hãy chơi trong môi trường thích hợp. Chơi trò chơi trên máy tính trong khu vực có ánh sáng tốt với bạn bè ở gần. Nhận thức được những gì bạn đang cảm thấy và thách thức bất kỳ nỗi sợ hãi phi lý nào. Sau đó, hãy làm điều gì đó để bạn không còn tâm trí với trò chơi để giúp bản thân bình tĩnh lại.
Các bước
Phần 1/3: Tạo môi trường tốt
Bước 1. Giữ đèn sáng
Một cách đơn giản để giảm bớt sự sợ hãi là chơi trò chơi với đèn bật sáng. Tắt đèn và sau đó chơi một trò chơi khiến bạn sợ hãi là một công thức dẫn đến thảm họa. Hãy bật đèn nếu bạn có xu hướng sợ hãi.
- Chơi trò chơi trong một khu vực có ánh sáng rực rỡ trong nhà của bạn. Bật bất kỳ đèn nào gần đó.
- Nếu có thể, hãy chơi game trong ngày. Ngoài việc giúp bạn tránh bóng tối, chơi vào ban ngày cũng có thể hữu ích. Bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để làm việc gì đó sau đó, chẳng hạn như đi dạo hoặc nói chuyện với bạn bè.
Bước 2. Tắt âm thanh
Âm nhạc và hiệu ứng âm thanh có thể nâng cao rất nhiều khía cạnh đáng sợ của một trò chơi máy tính. Nghe nhạc lạ và tiếng ồn khó chịu không thể giúp bạn giữ bình tĩnh khi chơi trò chơi điện tử. Tắt âm thanh để có trải nghiệm êm dịu hơn.
Bạn cũng có thể phát nhạc êm dịu trong khi chơi trò chơi ở chế độ im lặng. Thay thế một bản nhạc khó chịu bằng một bản nhạc vui tai hơn có thể mang lại trải nghiệm chơi game tốt hơn
Bước 3. Làm cho các nhân vật làm những điều hài hước
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy sợ hãi trong khi chơi trò chơi, hãy xem liệu bạn có thể tìm ra cách kết hợp hài hước hay không. Làm cho nhân vật của bạn di chuyển theo cách giống như họ đang nhảy múa. Nếu bạn có thể đặt tên cho các nhân vật, hãy thử đặt cho các nhân vật những cái tên hài hước. Một nhân vật phản diện với một cái tên ngớ ngẩn ít có khả năng khiến bạn sợ hãi hơn một nhân vật phản diện với một cái tên đáng sợ.
Bước 4. Gắn bó với chế độ dễ dàng
Trong nhiều trò chơi máy tính, chế độ dễ dàng có thể cảm thấy ít đáng sợ hơn. Bạn sẽ có thể dễ dàng đánh bại bất kỳ nhân vật phản diện nào trong trò chơi. Điều này sẽ làm cho trải nghiệm chơi game ít đáng sợ hơn. Nếu trò chơi cung cấp các cấp độ khó khác nhau, hãy chọn cấp độ dễ nhất.
Bước 5. Chơi với những người khác
Chơi game một mình có thể khiến bạn sợ hãi. Nếu bạn chơi trò chơi với một nhóm bạn, bạn có thể cảm thấy thư giãn hơn. Cố gắng mời một nhóm người cùng chơi trò chơi. Điều này sẽ làm dịu thần kinh của bạn.
- Nếu bạn xấu hổ vì sợ hãi, bạn không cần phải nói với mọi người đó là lý do tại sao bạn muốn chơi trong một nhóm. Bạn có thể đơn giản nói rằng bạn muốn chơi trò chơi cùng nhau.
- Chọn những người có khả năng chịu đựng các phương tiện truyền thông đáng sợ cao hơn bạn. Bản chất thoải mái của họ sẽ cọ xát với bạn.
Phần 2/3: Quản lý cảm xúc của bạn
Bước 1. Xác định điều gì thực sự khiến bạn sợ hãi
Nó có thể giúp biết lý do tại sao bạn sợ trò chơi. Điều này có thể giúp bạn thấy nỗi sợ hãi của mình là phi lý ở đâu. Hãy tự hỏi bản thân, "Tôi thực sự sợ điều gì? Tại sao trò chơi này lại làm phiền tôi?"
- Suy nghĩ về lý do tại sao một trò chơi có thể kích hoạt nỗi sợ hãi. Ví dụ, nếu bạn mê tín dị đoan, một trò chơi về ma có thể gợi cho bạn nỗi sợ hãi lâu đời về điều huyền bí.
- Khi bạn đã xác định được nỗi sợ của mình, bạn sẽ có thể tách nỗi sợ đó ra khỏi trò chơi. Bạn có thể tự nghĩ: "Tôi sợ thứ khác chứ không phải trò chơi này. Trò chơi này không liên quan đến điều thực sự làm phiền tôi."
Bước 2. Hãy tưởng tượng bạn đang chơi mà không sợ hãi
Hình dung có thể giúp bạn giảm bớt nỗi sợ hãi về các phương tiện truyền thông đáng sợ. Trước khi chơi trò chơi, hãy thử hình dung bạn đang chơi trò chơi và tận hưởng nó mà không lo lắng. Điều này sẽ giúp đầu óc và cơ thể của bạn được thư giãn trong khi chơi trò chơi.
- Hình dung bạn đang ngồi bình tĩnh và chơi trò chơi. Hãy tưởng tượng bạn đang cười và tận hưởng chính mình. Sử dụng tất cả các giác quan của bạn. Nghĩ về âm thanh, mùi và cảm giác vật lý đi kèm với trò chơi.
- Nếu bạn dành một phút để hình dung bản thân đang tận hưởng trò chơi, bạn sẽ không lo lắng khi bước vào trò chơi.
Bước 3. Lưu ý mọi sự phóng đại
Bạn có thể vô tình phóng đại hậu quả của nỗi sợ hãi của mình. Ví dụ, "Tôi sẽ không ngủ cả đêm nếu tôi chơi trò chơi này." Điều này có lẽ không đúng. Mặc dù bạn có thể khó ngủ, nhưng có thể bạn sẽ không thức cả đêm chỉ vì một trò chơi điện tử làm phiền.
- Hãy trung thực về hậu quả của việc chơi trò chơi. Nó có thực sự ảnh hưởng đến bạn nhiều như vậy để có được một chút sợ hãi? Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra nếu bạn chơi game là gì?
- Rất có thể, nỗi sợ hãi sẽ khó đối phó. Tuy nhiên, nó sẽ không thể vượt qua. Nếu bạn thực sự thích trò chơi này, có lẽ bạn nên làm bản thân sợ hãi một chút.
Bước 4. Sử dụng cách nói chuyện tích cực khi bạn chơi trò chơi
Nhận thức được cảm giác của bạn khi chơi trò chơi. Mặc dù vậy, khi bạn thấy mình có nỗi sợ hãi, hãy đối phó với nó bằng cách tự nói chuyện tích cực. Điều này sẽ giúp bạn kiềm chế cảm xúc khi chơi trò chơi.
- Kiểm tra xem bạn đang có ý nghĩ sợ hãi khi nào. Ví dụ, bạn có thể nghĩ một điều gì đó như, "Tôi tự hỏi tôi sẽ làm gì nếu tôi thực sự nhìn thấy một con ma. Tôi sẽ rất sợ hãi."
- Hãy chống lại điều này bằng một vài lời tự trò chuyện tích cực và hợp lý. Ví dụ, "Rất khó có khả năng tôi sẽ gặp ma và nếu có, tôi tin tưởng bản thân sẽ giữ được bình tĩnh."
Phần 3/3: Bình tĩnh trở lại sau đó
Bước 1. Chuyển trọng tâm của bạn sang thứ khác
Sau khi bạn kết thúc trò chơi, đừng chăm chăm vào nó. Điều này sẽ chỉ làm cho nỗi sợ hãi của bạn trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy tìm một thứ gì đó thư giãn để tập trung vào để giúp bạn bình tĩnh hơn.
- Cố gắng tập trung vào môi trường xung quanh bạn. Điều này thực sự có thể giúp bạn loại bỏ bản thân khỏi những suy nghĩ sợ hãi. Nghĩ về cảm giác của cơ thể, cách bạn đang ngồi hoặc đứng hoặc bất kỳ âm thanh nào gần đó.
- Bạn cũng có thể tập trung vào hơi thở của mình. Hít thở thật sâu, đảm bảo hít vào bằng mũi. Đặt tay lên bụng trước khi thở và cố gắng thở sao cho tay này nâng lên. Giữ hơi thở trong một hoặc hai giây rồi từ từ thở ra bằng miệng.
Bước 2. Tập thể dục sau khi chơi trò chơi
Căng thẳng và sợ hãi có thể dễ dàng được chống lại bằng các bài tập thể dục. Hãy thử làm điều gì đó như đi bộ, chạy hoặc đạp xe sau trận đấu. Bạn cũng có thể làm điều gì đó như nhảy jack hoặc chống đẩy trong phòng khách của bạn. Tập luyện nhẹ nhàng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng sau trận đấu.
Để thư giãn hơn, hãy thử nghe các bài hát êm dịu trong khi tập thể dục. Bạn có thể tạo một danh sách các bài hát thư giãn để phát trong quá trình tập luyện
Bước 3. Nói chuyện với một người bạn
Giữ cho cảm xúc của bạn bị chai sạn có thể làm cho căng thẳng và sợ hãi trở nên tồi tệ hơn. Để xoa dịu thần kinh sau khi chơi game, hãy gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn bè. Bạn không cần phải giải thích tình huống nếu bạn cảm thấy xấu hổ. Bạn có thể đơn giản trò chuyện về những thứ khác cho đến khi bạn bắt đầu bình tĩnh lại.
Bước 4. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn
Kỹ thuật thư giãn là những phương pháp bạn có thể sử dụng để bình tĩnh. Nếu tâm trí của bạn quay cuồng với trải nghiệm khó chịu với trò chơi điện tử, một vài kỹ thuật thư giãn tốt có thể giúp giảm bớt vấn đề.
- Thử hình dung thứ gì đó thư giãn. Ví dụ, bạn có thể hình dung mình đang lơ lửng trên một đám mây.
- Nghe nhạc thư giãn. Một danh sách phát nhẹ nhàng có thể giúp bạn thoát khỏi một trò chơi máy tính đáng sợ.
- Chỉ cần hít thở chậm và sâu có thể giúp bạn tiếp tục tinh thần sau khi chơi một trò chơi đáng sợ.
Bước 5. Đối phó với ác mộng
Bạn có thể gặp ác mộng sau khi chơi một trò chơi điện tử đáng sợ. Nếu điều này xảy ra, có nhiều cách bạn có thể đối phó. Cố gắng giữ bình tĩnh sau cơn ác mộng và trở lại giường.
- Nếu ai đó trong nhà của bạn còn thức, hãy nói chuyện với họ về cơn ác mộng của bạn. Bạn cũng có thể thấy một trong những người bạn của mình đang trực tuyến hoặc thức để nhắn tin.
- Hình dung một cái gì đó thư giãn sau một cơn ác mộng. Ví dụ như hình dung bạn đang ngồi trên bãi biển.
- Nếu bạn có đèn ngủ, bật đèn sau cơn ác mộng có thể hữu ích.
Lời khuyên
- Đọc hướng dẫn có thể giúp bạn vượt qua trò chơi nhanh hơn và dễ dàng hơn rất nhiều, đồng thời cũng có thể giúp bạn tự tin hơn.
- Nếu bạn đang cảm thấy ốm, hoảng sợ hoặc cực kỳ sợ hãi, hãy ngừng chơi cho đến khi bạn bình tĩnh lại.
- Nếu một trò chơi thực sự làm bạn khó chịu, đừng chơi nó trước khi đi ngủ.
- Nếu bạn đang chơi trò chơi thây ma, hãy cố gắng chế nhạo chúng. Bắt đầu nói về việc họ hài hước như thế nào, như "Một thây ma không đầu? Làm sao anh ta có thể nhìn thấy mà không có mắt?"
