Ngủ đủ giấc mỗi đêm là điều quan trọng đối với thanh thiếu niên, nhưng thỉnh thoảng bạn có thể phải thức cả đêm. Cho dù bạn đang ôn thi hay ở lại qua đêm với một người bạn, có một số mẹo có thể giúp bạn kéo dài cả đêm!
Các bước
Phần 1/3: Chuẩn bị thức cả đêm
Bước 1. Hiểu cơ thể sẽ phản ứng như thế nào khi mất ngủ
Vào khoảng 24 giờ sau thời gian thức dậy bình thường của bạn, cơ thể có khả năng va phải một bức tường và bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi nhất.
- Các chuyên gia cho rằng điều này là do đồng hồ bên trong cơ thể hoạt động bình thường. Đó được gọi là nhịp sinh học của bạn. Điều đó có nghĩa là bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn vào thời điểm 24 giờ không ngủ hơn so với thời điểm 30 giờ.
- Đồng hồ cơ thể của bạn sẽ cung cấp cho bạn những cơn gió thứ hai định kỳ. Về cơ bản, cơ thể sẽ kích hoạt một tín hiệu đánh thức trong não của bạn, giúp bạn tăng cường sức khỏe mặc dù thiếu ngủ. Có những điều bạn có thể làm để đánh lừa cơ thể thức dậy.
Bước 2. Đảm bảo an toàn cho bạn trong khi mệt mỏi
Nếu bạn thực sự cần thiết phải tập cả đêm, hãy đảm bảo rằng bạn làm điều đó một cách an toàn. Mặc dù vậy, hãy nhận ra rằng việc cơ thể mất ngủ sẽ không tốt cho cơ thể. Nó giải phóng cortisol vào cơ thể, là hormone căng thẳng.
- Đừng lái xe nếu bạn đã thức cả đêm. Nó có thể đặc biệt nguy hiểm cho chính bạn và những người lái xe khác. Học cả đêm cũng liên quan đến điểm trung bình thấp hơn. Vì vậy, hãy phát triển các chiến lược để bạn không phải làm điều đó trong tương lai.
- Hãy lưu ý rằng thức cả đêm sẽ ảnh hưởng đến cơ thể của bạn theo một số cách khác có thể gây nguy hiểm. Nó có thể khiến bạn quên mọi thứ và làm chậm thời gian phản ứng của bạn. Những người thiếu ngủ có nhiều khả năng làm việc đa nhiệm kém hơn, cho thấy khả năng ghi nhớ bị suy giảm.
- Thiếu ngủ lâu dài có liên quan đến một loạt ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể, chẳng hạn như tăng cân, tâm trạng bất ổn và mệt mỏi cơ bắp. Vì vậy, nếu bạn không ngủ được, hãy đảm bảo rằng bạn cho cơ thể bắt kịp cơ thể. Bạn không nên làm điều này như một thói quen.
Phần 2/3: Giữ cho cơ thể được cảnh báo hơn
Bước 1. Chợp mắt một chút trong đêm hoặc ngay trước khi bắt đầu
Được rồi, đây không hẳn là thức cả đêm, nhưng chợp mắt dù chỉ vài phút có thể cải thiện hiệu suất và giảm thiểu dấu hiệu buồn ngủ. Ngay cả một chút nhắm mắt cũng có thể giúp bạn thức suốt đêm.
- Một nghiên cứu cho thấy mọi người làm tốt hơn chỉ với một giấc ngủ ngắn 26 phút. Vì vậy, hãy nhắm mắt lại một chút, và bạn sẽ thấy nó dễ dàng hơn suốt đêm và ngày hôm sau. Chìa khóa ở đây là hãy chợp mắt một chút vì nếu không bạn có thể sẽ chìm vào giấc ngủ sâu mà rất khó tỉnh dậy.
- Bạn cũng có thể ngủ lâu hơn một chút vào đêm trước khi biết mình sẽ thức cả đêm. Cơ thể sẽ “dự trữ” giấc ngủ và sẽ dễ dàng vượt qua cơn khó ngủ kéo dài nếu không có nó.
Bước 2. Đảm bảo đèn sáng và bật
Đồng hồ cơ thể của bạn thực sự nhận biết được những thay đổi của ánh sáng và bóng tối, và bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn khi có ánh sáng. Đồng hồ cơ thể được liên kết vật lý với mắt.
- Nếu bạn quá mệt vào ngày hôm sau, hãy ra ngoài. Ánh sáng mặt trời cũng sẽ có chức năng đánh thức cơ thể bạn nhiều hơn. Bóng tối khiến cơ thể sản xuất melatonin, là hormone giấc ngủ.
- Bản năng của con người thường là tắt đèn vào ban đêm, nhưng điều đó có thể khiến bạn buồn ngủ hơn vì cơ thể nhận thức đã đến lúc phải gọi là đêm. Bật đèn cao hơn bình thường sẽ đánh lừa cơ thể.
Bước 3. Luôn bận rộn và di chuyển
Bộ não sẽ tỉnh táo hơn sau khi bạn di chuyển một chút. Nếu không có thời gian tập thể dục, bạn có thể tham gia trò chuyện, rửa bát - làm gì đó để cơ thể tập trung vào một hành động mới trong một thời gian.
- Thay đổi một hoạt động cũng có thể đánh thức cơ thể nhiều hơn. Cơ thể sẽ trở nên tỉnh táo hơn để bù đắp cho hoạt động mới. Cơ thể đỡ mệt mỏi hơn khi bạn bận rộn vì sẽ tập trung vào công việc thay vì thiếu ngủ.
- Các hoạt động tinh thần cũng có thể giúp bạn tỉnh táo bằng cách tập trung vào điều gì đó khác với thực tế là bạn đang mệt mỏi. Vì vậy, hãy thử chơi một trò chơi. Tuy nhiên, một số hoạt động trí óc như đọc sách có thể khiến bạn buồn ngủ hơn, đặc biệt nếu bạn thực hiện chúng khi đang nằm. Bạn có thể nghe một chương trình radio nói chuyện.
Bước 4. Làm mát phòng
Nhiệt độ cơ thể giảm xuống một cách tự nhiên trong khi ngủ, vì vậy mọi người ngủ ngon hơn khi trời lạnh hơn. Tuy nhiên, một căn phòng nóng có thể sẽ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.
- Các cách khác để đánh lừa cơ thể cảm thấy tỉnh táo hơn bao gồm tắm nước lạnh và mặc quần áo chuẩn bị cho ngày mới.
- Ngoài việc giảm nhiệt độ phòng, bạn cũng có thể mở cửa sổ. Làn gió sẽ giúp bạn tỉnh táo, bên cạnh nhiệt độ thấp hơn (nếu bên ngoài trời mát mẻ).
Phần 3/3: Ăn uống để tỉnh táo
Bước 1. Uống một ít caffeine vào ban đêm
Cà phê hoặc thức uống tăng lực sẽ giúp bạn tăng cường sức lực để làm việc suốt đêm. Tuy nhiên, đừng bỏ qua tất cả cùng một lúc. Nó có thể giúp bạn tỉnh táo hơn nếu bạn phơi nắng suốt đêm. Một số nghiên cứu cho thấy caffeine có thể làm tăng sự tập trung của bạn.
- Hầu hết mọi người cần khoảng 5 ounce cà phê hoặc đồ uống có chứa caffein để có được sự tăng cường cần thiết. Đó là khoảng 100 miligam caffein. Caffeine sẽ hết tác dụng trong vài giờ và mất khoảng nửa giờ để bạn cảm nhận được tác dụng của nó.
- Bạn cũng có thể tìm thấy những viên caffeine với liều lượng 100 hoặc 200 mg mà bạn có thể mua ở quầy. Cần biết rằng uống nhiều caffein cũng có thể khiến bạn bồn chồn và có một số tác dụng phụ. Khi bạn ngừng uống đồ uống có chứa caffein, cơ thể của bạn có thể suy sụp, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.
- Nếu bạn không uống cà phê, hãy ăn táo. Họ có đủ đường để giữ cho bạn tỉnh táo.
Bước 2. Ăn thức ăn nhiều năng lượng để tăng cường sức lực cho cơ thể
Một số loại thực phẩm sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn những loại khác. Nếu bạn đang kéo dài cả đêm, bạn cần cung cấp cho cơ thể một lượng nhiên liệu. Vì vậy, đừng bỏ bữa.
- Ăn thứ gì đó có protein, chất xơ hoặc carbs phức hợp trong đó. Ví dụ, một chiếc bánh sandwich với một ly sữa hoặc granola với trái cây là những lựa chọn tốt. Bạn cũng nên uống nhiều nước. Giữ đủ nước là một cách tăng cường năng lượng tự nhiên.
- Ngũ cốc nguyên hạt, cá ngừ, nấm, các loại hạt, trứng, thịt gà và thịt bò cũng là những thức ăn giàu năng lượng. Đồ ăn vặt không chứa calorie chứa đầy đường có thể khiến bạn bị sụt đường, vì vậy tác dụng nạp năng lượng chỉ là tạm thời.
Bước 3. Tránh những điều sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn hoặc là những cách sửa chữa nguy hiểm
Hãy chọn những cách tự nhiên để thức đêm chứ không phải những cách có thể khiến bạn gặp rủi ro. Hãy hết sức cẩn thận những gì bạn đưa vào cơ thể.
- Mặc dù thanh thiếu niên có lẽ không nên uống nó, (trừ khi họ đủ tuổi uống rượu hợp pháp cho khu vực của họ), uống rượu sẽ gây buồn ngủ.
- Không sử dụng các loại thuốc thường xuyên được kê đơn như chất kích thích để kéo dài cả đêm. Nó không đáng làm tổn hại đến cơ thể của bạn hoặc chấp nhận rủi ro. Những hành vi như vậy có thể đặc biệt nguy hiểm và thậm chí là bất hợp pháp.
Bước 4. Xây dựng thói quen tốt hơn để bạn không phải thức đêm
Đôi khi điều đó là không thể tránh khỏi (chỉ xảy ra một lần). Tuy nhiên, tổ chức cuộc sống của bạn theo cách khác có thể đảm bảo bạn không phải làm việc đó thường xuyên.
- Làm việc theo thói quen học tập. Mọi người bị choáng ngợp khi nghĩ đến mọi thứ họ phải làm cùng một lúc. Tạo một danh sách kiểm tra. Dành một khoảng thời gian nhất định để học vào cùng một thời điểm mỗi ngày, để bạn có thói quen.
- Nghiên cứu cho thấy thói quen ngủ của thanh thiếu niên khác với người lớn. Cơ thể của những người trẻ tuổi có thể bảo họ phải tỉnh táo sau đó. Đây là một sự xuất hiện tự nhiên. Giải tỏa tâm trí bằng cách rời khỏi máy tính, điện thoại thông minh hoặc trò chơi điện tử sẽ hữu ích.
Lời khuyên
- Đừng nằm lâu. Sẽ rất khó để vực dậy.
- Nếu bạn hoàn toàn không thể thức khuya như vậy, hãy cân nhắc uống một loại soda có caffein như Mountain Dew, Pepsi, Coke,… Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng cha mẹ bạn sẽ không nhìn thấy.
- Cố gắng không làm bất cứ điều gì để đánh thức bất kỳ ai khác. Nếu không, nó sẽ trở nên hiển nhiên và bạn có thể gặp rắc rối.
- Nếu bạn nghe nhạc, hãy chắc chắn rằng nó không thư giãn. Âm nhạc thư giãn làm dịu tâm trí và dễ đi vào giấc ngủ hơn nhiều!
- Uống nhiều trà xanh và trà ăn sáng kiểu Anh, Cả hai đều có hương vị tuyệt vời, và với sự trợ giúp của một ít đường, bạn có thể nhận được năng lượng cần thiết để tỉnh táo.
- Nếu đó là buổi tối ở trường, hãy làm bài tập về nhà vào ngày hôm sau và chuẩn bị đến trường.
- Uống cà phê mạnh trước khi bắt đầu phiên làm việc vì điều này có thể giúp bạn tỉnh táo.
- Không nên giữ nguyên một tư thế quá lâu sẽ khiến tinh thần thoải mái. Hãy thử thay đổi các tư thế của bạn sau mỗi 30 phút hoặc lâu hơn.
- Hãy xem một bộ phim hành động để nó giúp adrenaline của bạn tiếp tục hoạt động.
- Không uống quá nhiều soda, cà phê hoặc trà. Nó có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.
- Xem phim kinh dị, nội dung đáng sợ có thể giúp bạn tỉnh táo.
- Ánh sáng xanh trên thiết bị điện tử giúp cơ thể bớt buồn ngủ hơn, do đó, bạn có thể tiếp tục sử dụng điện thoại hoặc máy tính. Đừng nằm xuống với nó mặc dù!
- Nếu bạn đang nhìn vào màn hình hoặc đọc chỉ cần nhớ điều này sẽ khiến mắt bạn trở nên mệt mỏi! Đảm bảo nghỉ giải lao để tránh làm mắt bạn căng thẳng.
- Hãy nghỉ ngơi sau mỗi 45 phút và rửa sạch mặt bằng nước lạnh. Nó sẽ giúp bạn tỉnh táo.
- Nếu bạn bị bắt, hãy nói rằng bạn đang luyện tập cho đêm giao thừa.
Cảnh báo
- Đừng làm điều này thường xuyên, vì giấc ngủ rất quan trọng đối với cơ thể của bạn.
- Đảm bảo rằng bạn sẽ không đi học vào ngày hôm sau.
